Esercizi di postura in ufficio per evitare il mal di schiena
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Esercizi di postura in ufficio per evitare il mal di schiena

Come evitare il mal di schiena in ufficio: ecco gli esercizi da fare alla scrivania per non soffrire più di questo fastidioso problema.

Stare in ufficio tutto il giorno, fermi, davanti al computer, può provocare mal di schiena. Ti sarà capitato, dopo una lunga sessione immobile seduto, di iniziare a sentire un po’ di male al collo o alle spalle.

Mal di schiena: esercizi da fare in ufficio per prevenire

È un “malanno” comune a chi per lavoro deve rimanere molte ore seduto. Ci sono però un po’ di esercizi da fare in ufficio, anche alla scrivania, che aiutano sia a prevenire sia a lenire un po’ i dolori tipici del mal di schiena. Ecco 5 esercizi da fare in ufficio e che ti aiutano a migliorare la postura.

1. Rilassa i muscoli

Tanto per cominciare, una cosa molto semplice da fare, rimanendo seduti è questa. Allarga le gambe e piegati, come se dovessi allacciarti le scarpe, in avanti. Mantieni questa posizione per qualche secondo e i muscoli della schiena inizieranno a rilassarsi. Fallo da entrambi i lati. Quando risali, fai il movimento “arrotondando” la schiena, come se ti stessi srotolando.

2. Allunga la colonna

Da seduti metti i piedi ancorati alle gambe dietro della sedia, porta le mani dietro la schiena ben distese, intreccia le dita e allunga la colonna vertebrale più che puoi portando anche bene indietro le spalle.

3. Esercizi in piedi per la colonna

In piedi, appoggia le mani alla scrivania alla stessa larghezza delle spalle, vai indietro con le gambe fino a distendere le braccia e porta indietro il bacino. Una volta messi in questa posizione ad angolo cerca di spingere leggermente il busto verso il basso con la testa rilassata.

4. Apri e chiudi le scapole

Seduto porta le mani dietro la schiena e appoggia i dorsi sulla zona lombare, apri le spalle e chiudi le scapole. Rimani in questa posizione per qualche secondo e ripeti l’esercizio per quattro volte.

5. Inarca la schiena

In piedi, gambe leggermente divaricate, appoggia le mani dietro la schiena nella zona lombare e inarca leggermente la schiena indietro. Mantieni la posizione per qualche secondo e poi ripeti l’esercizio.