Consigli per chi fa i turni di notte al lavoro
Medico, infermiere, autotrasportatore, pompiere, portiere notturno. Che cosa accomuna questi mestieri? Per motivi diversi, chi svolge una di queste professioni è obbligato a fare turni di notte completi o a lavorare già dalle prime ore del mattino. Con conseguenze sulle funzioni biologiche del nostro corpo, che viene inevitabilmente sottoposto a stress.
Leggete i nostri cinque consigli per gestire un lavoro stressante.
Pensate che una ricerca della Washington State University ha dimostrato che svolgere turni di lavoro nelle ore notturne ha un impatto sia sui ritmi sonno-veglia sia sulle funzioni digestive, causando un significativo rallentamento dei normali processi del nostro organismo.
Per questo è importante seguire alcuni accorgimenti utili che abbiamo raccolto qui per voi.
Cercate di recuperare il sonno perduto
Che siate tipi mattinieri o meno, non ha importanza: perdere ore di sonno e alterare il naturale “ritmo circardiano” non fa bene all’organismo. Nei giorni successivi alla turnazione notturna cercate sempre di recuperare le ore di riposo perse concedendovi almeno 7 ore di sonno di qualità e facendo brevi sonnellini durante il giorno.
Controllate l’esposizione alla luce solare
Il ritmo cicardiano è regolato dall’esposizione del corpo umano alla luce, con lo scaturirsi di reazioni chimiche funzionali al mantenimento dell’equilibrio fra sonno e veglia. La melatonina, ad esempio, viene rilasciata dall’organismo nelle ore serali per stimolare il riposo e si riduce al minimo al mattino.
Durante i turni di notte, provate a “ingannare” il vostro corpo con l’esposizione ad una luce intensa e limitate invece l’esposizione nelle ore successive.
L’alimentazione è un valido alleato
In preparazione al turno di notte prediligete cibi sani e leggeri e snack come frutta, verdura e frutta secca. Evitate invece i cibi più pesanti o elaborati, che potrebbero appesantire la digestione provocando sonnolenza e pesantezza.
Sì alla caffeina, ma con moderazione
La caffeina è uno stimolante e come tale è utile per restare concentrati e per trovare la giusta energia durante i turni. Tuttavia, un uso eccessivo può causare ansia, disturbi gastrointestinali e impedire il giusto riposo nelle ore successive: ricordate che l’effetto eccitante può durare oltre sei ore
Lo stesso discorso vale per le bevande energetiche, che contengono un alto tasso di caffeina: non abusatene.
Se pensate che i turni di notte possano fare al caso vostro, su Jobrapido troverete sicuramente l’occasione più adatta a voi.
