L’ansia di parlare in pubblico? 4 consigli per superarla

In Italia, a soffrire di questa “paura” è una persona su 4. E pensate che, nella classifica delle fobie più diffuse al mondo, viene prima della paura di morire o di quella di andare dal dentista. Parlare in pubblico, o la semplice idea di trovarsi di fronte a una platea numerosa, è quasi sempre causa di stress, ansia, se non di autentico panico, per tantissime persone. Siete anche voi tra queste?

Le ragioni di questa “fobia sociale”, secondo la psicologia, possono essere molteplici: può insorgere in seguito a un’esperienza traumatica, come il rimprovero di un professore, la presa in giro dei compagni di classe, la critica di un collega o del datore di lavoro. O, al contrario, può crescere gradualmente. Magari, ciò che all’inizio vi suscitava solo una leggera tensione, a poco a poco, diventa un ostacolo insormontabile.
Come fare, allora, per affrontare al meglio un public-speech o una semplice presentazione davanti a un gruppo di colleghi? Eccovi alcuni consigli.

Primo passo: rilassatevi!

Le tecniche di rilassamento sono un aiuto prezioso per imparare a gestire l’ansia e allentare la tensione. Un esempio? La tecnica della visualizzazione, da provare qualche giorno prima del vostro discorso in pubblico. Cercate di immaginarvi sempre con un atteggiamento positivo. Visualizzate il vostro successo al termine del discorso. Non arrovellatevi al pensiero che andrà male, solo perché temete il giudizio degli altri o avete paura di fare gaffe.

Esercizio e preparazione

Studiate, preparatevi, organizzate il discorso in una scaletta. Un consiglio scontato, ma che è sempre utile da tenere a mente a ogni sfida di questo tipo.
L’atto di parlare in pubblico è solo il punto di arrivo di un processo che implica il preparare e il ripetere la vostra presentazione al meglio. Più sarete preparati, meno avrete la preoccupazione di sembrare nervosi, di dimenticare alcuni passaggi o di perdere il filo della presentazione.

Evitate di memorizzare tutto

Non imparate a memoria. Il rischio è di dimenticare qualcosa e di perdere subito il filo del vostro discorso.
Cercate, piuttosto, di conoscere bene l’argomento di cui parlate e di segnarvi i punti salienti, le parole chiavi e le informazioni aggiuntive a supporto del vostro speech.

Non lasciatevi condizionare da voi stessi

Insomma, godetevi il momento con la massima serenità e imparate a trasformare le vostre debolezze in punti di forza. E se per caso doveste sbagliare, dimenticare qualcosa, insomma, qualunque cosa succeda durante il vostro speech, sappiate che potete sempre rimediarvi. Magari sfoggiando un bel sorriso.